是人类大脑中最重要的抑制性神经递质之一，主要作用是调节神经元的兴奋性，维持大脑与神经系统的稳定。当 GABA 与大脑中名为 GABA-A 或 GABA-B 的受体结合时，会促进氯离子进入神经细胞，降低其兴奋性，从而使神经系统处于“放松” 状态。它就像是大脑的“刹车系统”，在高度紧张或焦虑状态下起到减速和缓冲作用。正常情况下，人体能自然合成 GABA，但在长期压力、焦虑、作息紊乱、摄入咖啡因或年龄增长的影响下，GABA 的水平会降低，导致神经系统处于高频过激状态，表现为焦虑、失眠、心跳加快、注意力涣散等问题。补充外源性 GABA 能通过血脑屏障，在一定程度上改善这些状态，帮助人们恢复平静与放松。

GABA 的核心功效是调节神经系统，起到抗焦虑、促睡眠、放松肌肉与提升专注力等作用。在现代社会中，许多人处于“亚健康性紧张”状态：虽然没有明确疾病，但总是易怒、焦虑、睡眠质量差、脑力难以集中。GABA 能通过调节大脑神经信号，有效提升α脑波（与放松、冥想相关），降低皮质醇（压力荷尔蒙）水平，从而达到安神助眠的效果。研究还发现，GABA 也与肠道健康密切相关，肠道菌群中如嗜酸乳杆菌也能合成 GABA，体现“肠-脑轴”的调节机制。一些实验显示，GABA 有助于降低血压、缓解经前综合症（PMS）症状，甚至在一定程度上促进生长激素分泌。GABA 作为一种天然存在于发酵食品（如泡菜、味噌、纳豆）中的成分，口服安全性高，是目前市面上主流的天然抗压成分，适合长期用作情绪管理和睡眠支持。